Звезда благополучия Ковалёва

Когда мы в целом удовлетворены жизнью и важными для нас сферами, можно говорить о субъективном ощущении благополучия. Успех в одной области не обязан компенсировать трудности в другой, поэтому полезно время от времени смотреть на картину целиком.

Неполноценное благополучие

Представим себе бизнесмена. Банковский счёт наполнен - тратить некуда. С деньгами и карьерой всё отлично. Финансовые успехи убеждают в благополучии.

При этом:

Взаимоотношения с окружающими – сплошной негатив – везде бардак, кругом одни мудаки.
Семью и друзей заменили деловые партнеры – мудаки.
Не верит в любовь и искренние чувства. Поскольку убедил себя, что женщины – корыстные создания.
Здоровье к 42 годам провалено по всем параметрам, включая секс и энергетику.
Свыкся с мыслью, что лучшая подруга – депрессия, а надёжный друг – официант в ресторане.
Размышления о смысле жизни и большой цели – считает дуростью. Нет в мире смысла.

Бизнесмен – «достиг успеха». Благополучен и сбалансирован в отношении значимых для него ценностей – карьеры и денег. Но так ничего и не узнал о радости искренней дружбы, жизни – наполненной смыслом, творчеством, любовью.

Его ценности заданы программой жизни. Они привели его в неприятное место – эмоциональную яму. Теперь бедняге надо выкарабкаться и привести к балансу свою жизнь. Прекратить упорно копать себе яму. Ценности нужно было раньше пересматривать, а не верить на слово «мамке с папкой».

Однако, одного желания недостаточно, чтобы всё резко изменить. Необходимо взять ответственность за все аспекты жизни. А чтобы выбраться из ямы, надо лестница - направление, в котором человек будет двигаться к цели, восстанавливая баланс.

Метод улучшения качества жизни

Для поиска названия ямы, в которой оказался человек, рекомендуем методику «Звезда благополучия Ковалёва» [1]. Образ звезды удобен для визуализации аспектов жизни, которые составляют основу благополучия человека.

Эта схема — авторский инструмент самооценки, а не психологическая диагностика и не рейтинг людей. Оценки по шкале отражают ваше текущее восприятие и могут меняться вместе с обстоятельствами.

Автор технологии Сергей Викторович Ковалёв – профессор психологии, создатель системы психотерапии и личностного роста человека, автор 30 книг.

Сергей Викторович Ковалёв психотерапевт — Сергей Ковалёв

Каждая вершина «Звезды Ковалёва» – определяющий и незаменяемый фактор: здоровье, взаимоотношения, любовь/секс, деньги и работа.

Здоровье

Центральная вершина – голова звезды. Проблемы со здоровьем становятся главной причиной остальных проблем. С другой стороны, проблемы любой из сфер оборачиваются потерей здоровья.

Здоровье оцениваем по 3-м параметрам:

Душевное здоровье: понимание, что жизнь наполнена смыслом.
Психологическое здоровье: насколько вы принимаете мир, насколько вам в нём комфортно.
Физическое здоровье: как вы ладите с телом, насколько оно беспокоит.

Взаимоотношения и любовь/секс

Противоположные вершины звезды: справа и слева – соответствующие сферам любви/секса и взаимоотношений. Это руки, создающие возможности для самореализации и полноценного развития в социуме.

Работа и деньги

Нижние вершины «Звезды Ковалёва» – деньги и работа – отражение возможности крепко стоять на земле. В нашем мире – основа выживаемости. Благополучие в этих сферах – фундамент благополучия в остальных.

Работа с разными сферами может помочь заметить, где вы хотели бы что-то изменить, но сама по себе схема не гарантирует счастливую жизнь.

Каждый аспект жизни человека, представленный в звезде – работает в тесной взаимосвязи с другими.

Виталий:
Будучи бедным студентом, нелегко было искать себе любимую - спутницу жизнь. Когда сложно купить даже мороженное. Не было фундамента. Сознательно решил сначала заработать денег. Стал больше учиться, подрабатывать программистом.

Через несколько лет наладил доход, можно было строить отношения. Но втянулся в работу - заказы были. Ещё усилил перекос в своей звезде. Ногами крепко стал на землю, а рук нет.

Счастливым стал, только когда наладил главные сферы жизни и ничего не забыл.

Как работать со звездой

Рисуем звезду на листике. Оцениваем уровень благополучия/удовлетворенности собой от 1 до 10 по всем базовым сферам жизни звезды благополучия Ковалёва [2].

Представим, что бизнесмен из примера выше – оценил свою жизнь и зарисовал:

Заполненная бизнесменом звезда благополучия.

Видна «яма», в которой он оказался – голова и руки звезды. Высокая оценка по фундаменту звезды с очень низкой по остальным вершинам – говорит о том, что бизнесмен благополучен в «деньгах» за счёт других сфер жизни.

Бизнесмену из примера стоит подумать, какие изменения в отношениях, отдыхе и заботе о здоровье были бы для него реалистичны. Можно начать с небольших шагов: выделить время на общение, физическую активность или обсудить переживания с психологом.

Денег никому не хватает, даже миллионерам. © Теодор Зельдин

Главная сложность – бизнесмену придётся освободить время и силы для этих изменений. Немного сбавить обороты в успешной сфере. Нужно разгрузить себя и перестать гнаться за купюрами, которые ему так дорого обходятся. Сказать себе – «Этого мне достаточно».

Постоянно усиливая уже сильную сферу, человек вредит остальным аспектам своей жизни. Часто он этого не замечает и не понимает. Задача метода звезды – показать человеку этот дисбаланс. Показать путь к гармоничной и благополучной жизни.

Виталий:
Звезда благополучия во времена моего бедного студенчества:

В примере «жизненная яма» – это фундамент звезды. Направление для изменений – деньги и работа. Отношения тоже не годятся, но нужно начать с фундамента.

Звезда Ковалёва и колесо баланса жизни

Предлагаемый С. Ковалёвым метод схож с уже известной техникой «Колесо жизненного баланса», но с некоторыми отличиями. Звезда благополучия работает с пятью параметрами. Она не включает все сферы жизни человека. В ней нет сфер «Творчества», «Отдых», «Духовность», «Дети». Их можно отнести к какой-то вершине звезды – но не ясно к какой.

Напротив, техника «Колесо жизни» оставляет за нами право выбора набора и содержания сфер. Позволяет провести подробный персональный анализ по большему числу аспектов жизни:

Так, по сфере «Личностного роста» можно проанализировать себя по навыкам, привычкам, характеру.
По сфере «Работы» – успехи в бизнесе, карьеру, прогресс в самореализации.
По «Здоровью» – спортивные достижения, качество питания и сна, позитивные впечатления.

Колесо жизни включает 7-10 сфер – это простейший инструмент. Но звезда благополучия – ещё проще. Человеку без подготовки трудно определить, чего не хватает в методе Ковалёва. Поэтому мы рекомендуем работать с колесом жизни и использовать звезду как дополнение.

В статье, посвященной колесу жизни человека, мы рассмотрели 8 сегментов – сфер. На практике их может быть как меньше, так и больше. Сферы колеса можно соотнести с вершинами звезды благополучия.

Звезда благополучия
без регистрации
1 минута

Геометрически ровная фигура лишь наглядно показывает близкие оценки по выбранным сферам. Она не доказывает внутренний баланс, но может стать отправной точкой для разговора о целях и способах их достижения.

Твёрдо стойте на своих ногах, уверенно смотрите вперёд и нежно обнимайте мир.

Дополнение темы: